Consejos para no faltar a la cita diaria con el inodoro

(Madrid, EFE).- El estreñimiento o dificultad para “ir de vientre” ocasiona desde malestar psicológico, pesadez digestiva, piel deteriorada, celulitis y hasta un mayor riesgo de cáncer de colon. Pero existen remedios muy sencillos que permiten agilizar la actividad intestinal. ¿Tienes problemas de estreñimiento? Come alimentos muy ricos en fibra, como las frutas, legumbres, verduras y cereales. Practica ejercicio físico o deportes con asiduidad. Bebe agua y líquidos en abundancia. Acostúmbrate a comer e ir al baño con regularidad. Evita el sedentarismo, las prisas, el estrés y los alimentos refinados. Según los especialistas, si adoptas estas costumbres nunca necesitarás recurrir a un laxante para regularizar tu dinámica intestinal, y evitarás las desagradables sensaciones y los efectos negativos directo e indirectos en la salud, que sufre un elevado porcentaje de mujeres debido a las deposiciones difíciles o poco frecuentes. ¿Evacuas dos veces a la semana o menos? ¿Cuándo consigues hacerlo tus deposiciones son duras o tienes la sensación de que son incompletas? ¿Sueles sentir el vientre repleto e hinchado? ¿Cada visita al baño se convierte en un esfuerzo agotador? Estos son los mejores antídotos naturales para remediarlo: • Fibra: el gran aliado del intestino. Este compuesto presente en los alimentos vegetales funciona como un laxante natural, debido a la acción detergente de sus sales y al efecto irritante de las partículas vegetales, y a que, además, aumenta el volumen de la masa fecal, produce el gas intestinal que empuja las heces, y retiene el agua que evita que se endurezcan. No todos los estreñimientos desaparecen con una dieta rica en fibras, pero todos mejoran. Los expertos aconsejan ingerir de 30 a 50 gramos diarios de esta sustancia.

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